【お昼に出かける時】ジーナ式スケジュールのアレンジ方法

ねんトレ-ジーナ式-
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ぽぽ
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こんにちは!Instagramで育児漫画・ジーナ式ねんねトレーニングの記録などを投稿している ぽぽ(@popo_baby0104です。

今回は、InstagramでもよくDMやメッセージをいただく

ねんトレしてると、お昼に出掛けたり出来ないですよね?
スケジュール通りにできない時はどうしてるんですか?

について紹介したいと思います。

私が参考にしている ねんトレスケジュールはこちらです。

ねんトレしているとお出かけできない?

ねんトレのデメリットでよく言われるのが『ねんトレするとスケジュール通りにしなくちゃいけないから、外出したりできない』

結論・・・

 

ぽぽ
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全然 できます!!!というか、してます!!

ただ、それには色々な条件やアレンジ方法があるのでご紹介します。

セルフねんねは定着していますか?

まず、大前提に『セルフねんねが定着したら』にしましょう。
まだねんトレをはじめたばっか等であればなるべくスケジュールをズラすことは避けたほうが良いと思います。

そもそも何を持って『セルフねんねが定着した』と言えるのでしょうか。

私は生後3週間からジーナ式をはじめて、セルフねんねが定着しはじめたのが生後3ヶ月中旬頃でした。
定着と言っても100%泣かずに寝るというわけではなく、7〜80%の確率ぐらいです。
おそらくジーナ式をやっている方なら分かると思うのですが、夜寝は得意だけど朝寝は苦手…などその子の傾向みたいなのがあると思います。
その傾向がなんとなく分かってきて、その子自身もスケジュールに慣れ始めてきたのを私としては『セルフねんねが定着してきた』と言えると思います。

お昼に出かける時のアレンジ方法

今回の設定は、

お昼の12時から友達とランチに行く

低月齢〜生後6ヶ月までの外出スケジュール

まずは、低月齢〜生後6ヶ月までの時の外出スケジュールのアレンジ方法です。

【基本】ジーナ式スケジュール(生後4〜6ヶ月)
※生後4〜6ヶ月のものを例としてあげてみます。

7:00 起床・授乳①
9:00〜9:45 朝寝
11:00 授乳②
12:00〜14:15 昼寝
14:30 授乳③
17:30 お風呂
18:00 授乳④
19:00 就寝
22:30 授乳⑤

【アレンジ】ジーナ式スケジュール(生後4〜6ヶ月)

 
7:00起床・授乳①
9:00〜9:45朝寝出かける準備
10:30授乳②・着替え・オムツ替え→出発
12:00友達と合流
12:00遊ばせておく
※もしここで眠そうなら抱っこ紐で寝かせてランチでも有
ランチ
12:30〜好きなだけ

抱っこひも・ベビーカーで寝かす
※うちはベビーカーでは寝なかったので抱っこひもでユラユラして寝かせてました
おそらく寝ても30分〜1時間ほどかと思います。(ウチはそうでした)

15:00解散
15:30家に到着
15:45

夕寝
※お昼寝をしっかりした・もしくはあまり寝ず14時過ぎに寝てしまっていたら寝ないと思うので、その場合は飛ばして夜までいってしまって大丈夫です

おひとり様タイム
17:0017時前までには必ず起こす
この先は、いつもと同じスケジュールです。
・外出したとしても昼寝は30分でも良いのでなるべくさせること
・昼間寝れなかった分を夕寝でカバーする
・夕寝は17時前までには必ず起こすようにする
・1日のお昼寝上限は超えないようにすること

生後6ヶ月〜1歳頃までの外出スケジュール

生後6ヶ月〜1歳頃までの時の外出スケジュールのアレンジ方法です。
この頃は、セルフねんねもマスターしていると思うので昼間のスケジュールが多少乱れても、夜のおねんねには支障がありませんでした。
なので、低月齢の時よりも かなりゆる〜〜くやってました。

【基本】ジーナ式スケジュール(生後9〜12ヶ月)
7:00 起床・授乳①+離乳食
9:15〜9:30 or 9:30〜9:45 朝寝
11:45 離乳食
12:30〜14:30 昼寝
14:30 授乳②(もしくは水や薄いジュース)
17:00 離乳食
18:00 お風呂
18:30 授乳③
19:00 就寝

【アレンジ】ジーナ式スケジュール(生後9〜12ヶ月)

 
7:00起床・授乳①+離乳食
9:30〜10:30/11:00朝寝出かける準備
10:30/11:00起床・着替え・オムツ替え→出発
12:00友達と合流
12:00離乳食②ランチ
15:00おやつ
15:00解散
15:30家に到着
15:45

夕寝
※15時に帰ってきたのなら15時から寝かせてあげても良いです
※興奮しすぎて夕寝をしない時はそのまま飛ばして夜までいっても大丈夫です

おひとり様タイム
17:0017時前までには必ず起こす

この先は、いつもと同じスケジュールです。

・昼間寝れない分を朝寝をたっぷりさせてあげること
(朝寝の終了時間を書いてますが、出発するギリギリまで好きなだけ寝かせてました。)
・朝寝を2時間近くすると夕寝は1時間もしないと思います
・逆に朝寝が1時間で起きてしまったら夕寝はたくさんすると思いますが、17時前には必ず起こしましょう
・1日のお昼寝上限は超えないようにすること

1歳以降の外出スケジュール

1歳以降ですが、どこかでお昼寝の時間をとれば夜の19時まではもつと思います。
というのも、1歳以降も【生後6ヶ月〜1歳頃までのアレンジ外出スケジュール】をやったのですが、夕寝(15時以降)に寝かせてしまうと夜19時に寝てくれないことがありました。

むしろ朝寝を9:45〜11時近くまでして、いつものようにお昼寝は外出し15時頃に寝かせようとしたら寝なかったのです。
そして、そのまま夜の19時まで元気よく起きてました。

なので、1歳以降は夕寝をさせるのはやめても大丈夫だと思います。

ステキなお出かけタイムを♡

以上で、私が実際にやっていた昼に出かける時のアレンジ方法でした!

参考になれば幸いです♡